[...] 1 maja wielki powrót na siłownię z przytupem. Z racji wykonywanej pracy na siłownie zamierzam chodzić o godzinie 4:00. Pieszo mam 20-30 min na siłownię, więc uwzględniam to jaką formę częściowej rozgrzewki + komplet ćwiczeń rozgrzewających. Jako docelowy trening celuje w FBW. Zależy mi na jak najszybszej i najtrwalszej utracie wagi tj. 20 kg. [...]
[...] Uprawiane inne sporty: rużnie płwanie w lecie piłka w lecie i tp... Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt śiłownia Dieta: Nieposiadam jak coś możecie coś zaproponować Przeciwskaznania medyczne: niema Zażywane suplementy: 11.01.2010 przyjdzie mi nitrobolon 500g bende go stosować pod trening
Witam, pomoże jakiś specjalista przy tym? Co poprawić/ wyrzucić? Np. Dietka z dzisiaj DIETA I Otręby + garstka suszonych owoców + garstka orzechów włoskich II ryż + pierś z kurczaka + kalafior + brokuły III kromka chleba + parówka drobiowa IV sałatka - pomidory, ogórki kiszone, sól Trening V 60g białka + 100g ryżu = super deser ;d VI 3 parówki + [...]
[...] wytrzymalosc silowa i sila. Jednak kiedy trenuje wytrzymalosc to bardzo szybko spada mi sila i pozniej musze dlugo ja odbijac do poprzedniego poziomu. I tu moje pytanie: jaki sens ma trenowanie w czasie jednej sesji treningowej cwiczen i nawytrzymalosc silowa i na sile? - np. wyciskania z duzym ciezarem - 8/2 powtorzenia w seri - nastepnie [...]
Witam, otóż postanowiłem zacząć redukcję może trochę późno ale lepiej późno niż wcale. Mam pytanie jak rozłożyć suplementacje tych produktów Trec- Anabolic BCAA system Olimp- Thermo speed xtreme Trec- L-carnitine complex (Podobno nie działa, ale chcę sam sprawdzić) Nie używałem wcześniej spalaczy i bez nich udało mi się zgubić już 15kg Dieta [...]
[...] ( czytaj mięsnie) potrzebuja odpowiedniego budulca. Mój plan to zrzucić ok 15kg sadła, bo inaczej tego nie nazwę plus osiagniecie sylwetki przez pracę na siłowni. Tak jak dietę pomoże mi dietetyk, ale jeśli chodzi o trening potrzebuje pomocy starszych kolegów którzy doradzą mi jaka droga powinienem iść. Treningi zaczynam po przyjściu z [...]
[...] vial: 1.98mg/5.54IU Purity: 99.357% Jak to interpretować? Ze w jednej fiolce jest 1.98mg czystego hormonu?? A ile przeciętny organizm wytwarza czystego hgh dobowo? Szukam jakiejś literatury na ten temat gdzie znajde jakieś rzetelne informacje, bo w internecie na jednej stronie wyskoczyło mi, że ponad 400mg (w takim razie dawkowanie tego nie [...]
[...] 8.TRENING: 5 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: dobra masa/ogolny rozrost/definicja miesni 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3 miesiace 11.POZIOM BF% -nie mam pojecia jak zmierzyc 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tycie 13.STAN ZDROWIA: b.dobry /zero problemow 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI [...]
[...] już ponad rok (z różną regularnością), "zwykłe" ćwiczenia fitness, żadnej siłowni i sprzętów, czasem lekkie hantle (max 2 kg). Jakieś efekty są, ale nie do końca takie jak bym chciała. Dopiero niedawno zaczęłam się interesować teoretyczną stroną aktywności fizycznej. Ostatnio ciągle czytam coś na te tematy i czasem jestem strasznie [...]
[...] u Ciebie lepszy humor. Wiadomo, że zacząć nie jest łatwo. Po prostu trzeba iść i to zrobić. Pamiętaj, jeśli zaczniesz dzisiaj, to efekty zobaczysz dzień wcześniej niż jakbyś zaczął jutro. Jak zabraknie Ci motywacji, odpuścisz trening, to wkrótce będziesz żałował, że nie zacząłeś dziś. Pomyśl sobie. Jakbyś zaczął trenować załóżmy rok temu, [...]
[...] Obecnie chodzę do szkoły sportowej więc jestem ciągle aktywny fizycznie. Codzienie mamy dwie godziny specjalizacji(w-f). W poniedziałki i czwartki mamy siłownie. Nie jest to jakaś zaj**ista siłownia ale naprawde można tam dużo zrobić. Na klate biorę 40 kg :D Tak naprawdę od roku wziołem się poważnie za treningi. Oczywiście zawsze też trenowałem [...]
[...] po 40min Co jem na śniadanie: 60g płatków owsianych + 13g białka + 10g wiórków kokosowych Co jem na obiad : 150g piersi z kurczaka + 50g ryżu/ makaronu razowego + warzywa Co jako przekąskę : nic Co jako deser : czasami zdarza się galaretka Ograniczenia żywieniowe : dieta lekkostrawna, bez otrębów Stan zdrowia: -czy regularnie miesiączkujesz: nie [...]
[...] sylwetkowo poprawia się to bardzo nieznacznie. Sporo czytałem o różnych środkach i zdecydowałem się na 1-16 cypio 250mg e5d. Chciałbym przeprowadzić porządny odblok aby jak najszybciej wrócić do równowagi. Wyczytałem że będę potrzebował HCG,Clomidu oraz jakiś środek gdyby pojawiło się gino. No i mam pytanie jak rozplanować porządnie odblok? [...]
[...] podobnego tematu (były o bólach dłoni, ale innych). Wczoraj przy wyciskaniu śmiesznych ciężarów (trening 50% CM) nagle zaczęła mnie boleć wewnętrzna część lewej dłoni, tak jakby sztanga wrzynała mi się w dłoń. Dzisiaj ból jest jeszcze większy. Jest narywający i przypomina zbity mięsień. Zdziwiło mnie to, bo nigdy czegoś takiego nie [...]
Dietę mam jaką mam ale wchodzę w nowy etap i potrzebuje małych zmian. Zamierzam trenować 2 x dziennie rano (właśnie owa dieta była przystosowana pod 1 trening dziennie) i popołudniu/wieczorem, Moim celem jest siła mięśniowa + wytrzymałość. Staż treningowy jak w opisie w tym 1 rok już na poważnie. Liczę na jakieś rady i wskazówki dotyczące jak [...]
[...] przybrać to jest to dość szybko i nie ważne czy to 5, czy 10 kg - nie widać tego po mnie*. Chciałbym przybrać na czystej masie mięśniowej (ręce, klatka piersiowa) stosując jakieś suplementy (no i ćwicząc oczywiście - z tym nie mam problemów) - inaczej niestety nie dam rady. Stosuję odpowiednią dietę, lecz ona mi nie wystarcza. No i wreszcie tu [...]
Witam,pointeresowalem sie troszke tym tematem. Chce zrobic 1 cykl,czytalem co nie co ale chce,zebyscie sie tez wypowiedzieli co o tym myslicie. Jezeli mozecie podpowiedziec: jak dzielic porcje co w jakich odstepach czasu,dodatkowo jakie leki brac,by watrobe utrzymac w dobrym stanie i ogolnie jak poprawnie to stosowac i podstawowe pytanie,jezeli [...]
[...] na poziomie około 52sekund (wynik z poprzedniego sezonu). W tym celuję w okolice 50sekund. W tygodniu mam około 7 treningów z czego 4 są biegowe na dworze, a te 3 to często jakaś szybkość na hali, sprawność lub lekka siłownia. Chciałbym poprawić swoją muskulaturę poprzez ćwiczenia siłowe w domu do siłowni rzadko kiedy mam dostęp samemu. Pytanie [...]
Cześć wszystkim. Zaczynam biegać u siebie na boisku ( 1 kólko- jakies 300-400m. ), chcę zgubić trochę KG. do wakacji a zarazem w trakcie wakacji tez.Nie chcę wyglądać jak spasiona świnia nad jeziorem,chcę ten tłuszczyk przerobić tak abym wyglądal dobrze..Po bieganiu robie kilka serii brzuszkow i pompek . Co myslicie o jakiejś odzywce? Oto moje [...]
